Jak schudnąć 10 kg? Porady trenera personalnego dla mieszkańców Częstochowy

Autor: Twój Trener Personalny Czas czytania: 6 minut Kategoria: Odchudzanie / Poradnik

"Chcę schudnąć 10 kg". Jako trener personalny w Częstochowie, to zdanie słyszę najczęściej podczas pierwszych konsultacji. 10 kilogramów to magiczna granica. To różnica między "czuję się ociężale" a "mam energię do życia". To często dwa rozmiary ubrań mniej i powrót pewności siebie.

Ale 10 kg to też pułapka. W internecie pełno jest diet-cud, które obiecują taki wynik w miesiąc. Efekt? Zrujnowany metabolizm, frustracja i szybki powrót do wagi wyjściowej z nawiązką (efekt jo-jo).

Jeśli mieszkasz w Częstochowie i masz już dość eksperymentów na własnym zdrowiu, przeczytaj ten poradnik. Opowiem Ci, jak podejść do redukcji wagi mądrze, bezpiecznie i – co najważniejsze – trwale.

Chcesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie i skutecznie? Jako Twój trener personalny (Częstochowa) zadbam o każdy szczegół Twojego planu treningowego. Skontaktuj się i zacznijmy działać! Wiedza to podstawa, ale praktyka pod okiem fachowca to klucz do sukcesu. Wybierz sprawdzonego trenera personalnego w Częstochowie i trenuj mądrzej, a nie ciężej.

ZADZWOŃ TERAZ

MOJA OFERTA

ZAREZERWUJ TRENING

TRENER PERSONALNY

trener personalny tomasz boral częstochowa

Krok 1: Matematyka, nie magia. Zrozum deficyt kaloryczny

Zacznijmy od fundamentu. Nie schudniesz 10 kg pijąc tylko soki z jarmużu, jeśli łącznie dostarczysz organizmowi więcej energii, niż spalisz.

Aby stracić 1 kg tkanki tłuszczowej, musisz "zaoszczędzić" około 7000 kcal. Aby schudnąć 10 kg, potrzebujesz deficytu rzędu 70 000 kcal. Brzmi przerażająco? Spokojnie. Nie musisz tego robić w tydzień.

Realny cel: Zdrowe odchudzanie to utrata od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że zrzucenie 10 kg zajmie Ci od 3 do 5 miesięcy. Jeśli ktoś obiecuje Ci szybszy wynik, uciekaj.

Krok 2: Przestań "być na diecie". Zacznij jeść świadomie

Twoim wrogiem nie jest gluten, laktoza czy jedzenie po 18:00. Twoim wrogiem jest brak świadomości tego, ile jesz.

Wielu moich podopiecznych z Częstochowy jest w szoku, gdy proszę ich o spisanie wszystkiego, co zjedli przez 3 dni. Okazuje się, że "niewinne" przekąski – drożdżówka w biegu, słodzone latte, garść orzeszków do serialu – to setki ukrytych kalorii.

Rada trenera:

• Zwiększ ilość białka: Białko syci na dłużej i podkręca metabolizm. Do każdego posiłku dodaj jajka, chude mięso, ryby, twaróg lub strączki.

• Pij wodę: Często mylimy pragnienie z głodem. Wypij szklankę wody 15 minut przed posiłkiem.

• Zasada 80/20: 80% Twojej diety to nieprzetworzone, wartościowe produkty. 20% to miejsce na rekreację – pizzę ze znajomymi na mieście czy ulubiony deser. Dzięki temu nie zwariujesz i utrzymasz dietę długofalowo.

Krok 3: Trening siłowy – Twój najlepszy spalacz tłuszczu

Tutaj popełnianych jest najwięcej błędów. Kiedy chcemy schudnąć, intuicyjnie rzucamy się na bieżnię i kręcimy godziny cardio. Cardio jest świetne dla serca i spala kalorie w trakcie trwania wysiłku. Ale to za mało, by trwale zmienić sylwetkę.

Jeśli chcesz schudnąć 10 kg i nie wyglądać jak "chudy grubas" (skinny fat), musisz dźwigać ciężary.

Dlaczego? Trening siłowy buduje mięśnie. Mięśnie to tkanka aktywna metabolicznie. Mówiąc prościej: im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii Twoje ciało spala siedząc na kanapie i oglądając Netflixa. To najlepsza inwestycja w przyszłość.

Dobry plan treningowy na redukcję powinien opierać się na wielostawowych ćwiczeniach siłowych (przysiady, martwe ciągi, wyciskania) z dodatkiem interwałów lub cardio.

Krok 4: NEAT – Sekretny składnik sukcesu

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to cała aktywność, którą wykonujesz poza zaplanowanym treningiem. Chodzenie do pracy, sprzątanie, wiercenie się na krześle, wchodzenie po schodach.

To właśnie tutaj leży klucz do zgubienia tych 10 kg. Godzina treningu 3 razy w tygodniu to kropla w morzu, jeśli pozostałe 165 godzin w tygodniu spędzasz siedząc.

Rada trenera dla mieszkańca Częstochowy:

• Mieszkasz na 3. piętrze w bloku na Północy? Zapomnij o windzie.

• Jedziesz do pracy w centrum? Wysiądź z tramwaju przystanek wcześniej i przejdź się Alejami.

• Zamiast kawy z przyjaciółką w kawiarni, weźcie kawę na wynos i idźcie na spacer na Promenadę.

Celuj w 8-10 tysięcy kroków dziennie. To robi kolosalną różnicę w bilansie kalorycznym.

Krok 5: Dlaczego tak trudno zrobić to samemu?

Teoria brzmi prosto: jedz mniej, ruszaj się więcej, dźwigaj ciężary. Dlaczego więc tak niewiele osób osiąga cel 10 kg na minusie?

Problemem nie jest brak wiedzy, ale brak konsekwencji i wsparcia w gorszych momentach. A te nadejdą na pewno. Nadejdzie tydzień, gdy waga stanie w miejscu (to normalne!), gdy będziesz mieć stres w pracy i ochotę rzucić wszystko w kąt.

Właśnie wtedy przydaje się trener personalny. Nie tylko po to, by pokazać Ci, jak robić przysiad. Jestem po to, by dostosować plan, gdy życie rzuca kłody pod nogi, by wytłumaczyć Ci, dlaczego waga stoi i by zmotywować Cię, gdy Tobie brakuje sił.

Redukcja 10 kg to maraton, nie sprint. Jeśli chcesz przebiec go bezpiecznie i skutecznie, chętnie będę Twoim pilotem.

Umów się na pierwszą, darmową konsultację i stwórzmy plan dla Ciebie: 🔗 https://trenerpersonalny.czest.pl/kontakt

Codzienna dawka motywacji na moim Facebooku: 🔗 https://www.facebook.com/czestochowatrenerpersonalny/