WWW.TRENERPERSONALNY.CZEST.PL
Ośrodek Treningu PersonalnegoSztuk Walki i Fitness
Tutaj będziesz mógł stworzyć swój wymarzony kształt,
poprawić swoje zdrowie, stać się silniejszym
i znaleźć fantastycznych, podobnie myślących ludzi!
Jak zwiększyć siłę ciosu? Ćwiczenia, które poleca trener personalny
Jak zwiększyć siłę ciosu? Ćwiczenia, które poleca trener personalny
Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy zawodnicy, mimo niepozornej sylwetki, uderzają z siłą kowala? Siła ciosu to nie tylko kwestia wielkiego bicepsa. To skomplikowany proces biomechaniczny, który zaczyna się... w Twoich stopach. Jako trener personalny w Częstochowie, w mojej bazie treningowej Backfist Dojo przy ul. Hutników 9, uczę moich podopiecznych, jak generować maksymalną moc poprzez poprawną technikę i dedykowany trening siłowy.
Poznaj kluczowe aspekty, które sprawią, że Twoje uderzenia będą budzić respekt.
1. Siła zaczyna się od podłoża
Cios bokserski to ruch całego ciała. Moc generowana jest przez odepchnięcie się od ziemi, przeniesienie energii przez skręt biodra i tułowia, aż po finalne uderzenie. W Backfist Dojo kładziemy ogromny nacisk na:
-
Silne nogi i biodra: To Twój silnik. Bez mocnego fundamentu cios będzie tylko "pchnięciem" ręką.
-
Stabilny Core: Mięśnie brzucha i pleców pełnią rolę przekaźnika energii. Jeśli są słabe, moc "ucieka" po drodze.
2. Najlepsze ćwiczenia na moc uderzenia
Podczas treningów personalnych na Hutników 9 wykorzystujemy ćwiczenia, które nauka sportu uznaje za najskuteczniejsze w budowaniu mocy eksplozywnej:
-
Rzuty piłką lekarską o ścianę lub ziemię: Naśladują dynamikę ciosu i uczą błyskawicznego napinania mięśni.
-
Wyciskanie sztangi/hantli dynamiczne: Skupiamy się na fazie wyrzutu ciężaru.
-
Landmine Press: Jedno z najlepszych ćwiczeń imitujących biomechanikę ciosu prostego.
3. Technika i "luźny" bark
Paradoksalnie, im mocniej napinasz mięśnie przed ciosem, tym wolniejszy i słabszy on będzie. Siła ciosu bierze się z luzu, który kończy się gwałtownym spięciem w momencie kontaktu z celem. Na sesjach w Backfist Dojo pracujemy nad tzw. "snapem" – biczowatym ruchem ręki, który czyni uderzenie dewastującym.
4. Praca na przyrządach w Backfist Dojo
Nic nie zastąpi praktyki. W naszej sali przy ul. Hutników 9 wykorzystujemy:
-
Ciężki worek: Do budowania surowej siły uderzenia.
-
Tarcze bokserskie (pao/łapy): Gdzie pod moim okiem szlifujesz precyzję i trafianie w punkt, co jest kluczowe dla efektu "knockoutu".
Podsumowanie: Nie trenuj na oślep
Zwiększenie siły ciosu to proces, który wymaga połączenia wiedzy z zakresu fizjologii z praktyką sztuk walki. Moja oferta treningowa w Częstochowie jest skrojona pod osoby, które chcą widzieć realne postępy w swojej sprawności bojowej.
Chcesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie i skutecznie? Jako Twój trener personalny (Częstochowa) zadbam o każdy szczegół Twojego planu treningowego. Skontaktuj się i zacznijmy działać! Wiedza to podstawa, ale praktyka pod okiem fachowca to klucz do sukcesu. Wybierz sprawdzonego trenera personalnego w Częstochowie i trenuj mądrzej, a nie ciężej.
trener personalny tomasz boral częstochowa
Chcesz uderzać mocniej i szybciej? Zapraszam na profesjonalne treningi do Backfist Dojo: https://trenerpersonalny.czest.pl/#kontakt
Zobacz nagrania z naszych treningów mocy na Facebooku: https://www.facebook.com/czestochowatrenerpersonalny/
