Jak schudnąć 10 kg i nie zwariować? Poradnik trenera dla mieszkańców Częstochowy

Autor: Twój Trener Personalny Czas czytania: 5 minut Kategoria: Odchudzanie / Metamorfozy

"Chcę schudnąć dychę do wakacji/ślubu/sylwestra". Jako trener personalny pracujący w Częstochowie, to zdanie słyszę niemal codziennie. 10 kilogramów to dla wielu osób symboliczna granica, która oddziela "starą, ociężałą wersję siebie" od tej nowej, pełnej energii.

Cel jest ambitny, ale jak najbardziej realny. Problem w tym, że większość osób zabiera się do tego od złej strony. Zamiast maratonu, biegną sprint. Głodzą się, katują cardio, a po miesiącu rzucają wszystko w kąt, bo waga ani drgnie.

Chcesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie i skutecznie? Jako Twój trener personalny (Częstochowa) zadbam o każdy szczegół Twojego planu treningowego. Skontaktuj się i zacznijmy działać! Wiedza to podstawa, ale praktyka pod okiem fachowca to klucz do sukcesu. Wybierz sprawdzonego trenera personalnego w Częstochowie i trenuj mądrzej, a nie ciężej.

ZADZWOŃ TERAZ

MOJA OFERTA

ZAREZERWUJ TRENING

TRENER PERSONALNY

trener personalny tomasz boral częstochowa

Jeśli mieszkasz w Częstochowie i masz dość efektu jo-jo, przeczytaj ten tekst. Opowiem Ci, jak zgubić te 10 kg mądrze, zdrowo i – co najważniejsze – na stałe.

Błąd 1: Szukanie "magicznej pigułki" zamiast deficytu

Zacznijmy od brutalnej prawdy: nie ma cudownych diet. Nie schudniesz 10 kg pijąc tylko detoksy sokowe czy jedząc zupę kapuścianą. To droga do zrujnowania metabolizmu i szybkiego powrotu kilogramów z nawiązką.

Jedyna droga do utraty tłuszczu to deficyt kaloryczny. Musisz jeść mniej energii, niż Twoje ciało zużywa.

Rada trenera: Nie musisz od razu ważyć każdego listka sałaty. Zacznij od prostych zmian: zamień słodzone napoje na wodę, zrezygnuj z drożdżówki w drodze do pracy, a do obiadu dodaj połowę talerza warzyw. Często już te drobne korekty wystarczą, by waga ruszyła w dół.

Błąd 2: Tylko bieganie i "dywanówki"

Kiedy chcemy schudnąć, intuicyjnie myślimy o bieganiu. Widzę to na częstochowskiej Promenadzie – mnóstwo osób walczących o każdy oddech w nadziei na spalenie tłuszczu. Cardio jest zdrowe, ale nie jest najskuteczniejszą bronią w walce o sylwetkę.

Jeśli chcesz schudnąć 10 kg i nie wyglądać przy tym jak osoba chora, ale jak osoba wysportowana – musisz polubić się z ciężarami.

Trening siłowy buduje mięśnie. A mięśnie to Twoja zbroja i piec metaboliczny. Im więcej ich masz, tym więcej kalorii spalasz, nawet śpiąc czy oglądając serial. To inwestycja długoterminowa.

Błąd 3: Niedocenianie "ruchu poza treningiem" (NEAT)

To jest absolutny "game changer", o którym mało kto mówi. Możesz chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, ale jeśli resztę czasu spędzasz siedząc w biurze w Częstochowie lub w samochodzie, Twoja aktywność jest nadal niska.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to wszystkie kalorie spalone podczas spontanicznego ruchu: chodzenie, sprzątanie, gestykulacja, wiercenie się na krześle.

Rada trenera dla lokalsa:

• Mieszkasz w bloku na Rakowie? Zapomnij, że istnieje winda.

• Pracujesz w centrum? Zaparkuj auto dwie przecznice dalej i przejdź się Alejami.

• Masz psa? Wydłuż każdy spacer o 10 minut.

Celuj w 8-10 tysięcy kroków dziennie. To właśnie tutaj "gubią się" te kilogramy.

Błąd 4: Brak cierpliwości i planu

Zdrowe odchudzanie to utrata około 0,5% - 1% masy ciała tygodniowo. Oznacza to, że zrzucenie 10 kg zajmie Ci od 3 do nawet 6 miesięcy.

Wiele osób poddaje się po 3 tygodniach, bo "waga stoi". A waga może stać z wielu powodów (zatrzymanie wody, stres, cykl miesięczny), podczas gdy tkanka tłuszczowa nadal się spala.

Tutaj właśnie przydaje się trener personalny. Nie jestem tylko od liczenia powtórzeń. Jestem po to, by obiektywnie ocenić Twoje postępy (nie tylko na wadze, ale też na zdjęciach i w obwodach), dostosować plan, gdy życie rzuca kłody pod nogi, i nie pozwolić Ci się poddać w gorszym momencie.

10 kg mniej to nie jest cel na "już". To projekt na kilka miesięcy. Jeśli chcesz przejść przez ten proces bezpiecznie i skutecznie, chętnie Ci w tym pomogę.

Umów się na darmową konsultację i stwórzmy Twój plan działania: 🔗 https://trenerpersonalny.czest.pl/kontakt

Codzienna dawka wiedzy i motywacji na moim Facebooku: 🔗 https://www.facebook.com/czestochowatrenerpersonalny/