Dieta fightera: Co jeść przed treningiem sportów walki?

Często powtarzam moim podopiecznym w Backfist Dojo, że możesz mieć najlepszy plan treningowy na świecie, ale bez odpowiedniego paliwa Twoje ciało odmówi posłuszeństwa w połowie sesji tarczowania. Trening sportów walki to ogromny wydatek energetyczny – w ciągu godziny możesz spalić nawet 800-1000 kcal. Jako Twój trener personalny w Częstochowie, pomogę Ci zrozumieć, jak jeść, by mieć siłę na każdy cios i nie czuć ciężkości na żołądku.

Dowiedz się, jak skomponować posiłek przedtreningowy, trenując na ul. Hutników 9.

1. Węglowodany to Twoja amunicja

W sportach o wysokiej intensywności, takich jak boks czy MMA, głównym źródłem energii jest glikogen zgromadzony w mięśniach.

• Na 2-3 godziny przed treningiem: Postaw na węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza, płatki owsiane). Dadzą Ci stabilną energię na całą sesję w Backfist Dojo.

• Na 30-60 minut przed treningiem: Jeśli czujesz spadek mocy, wybierz węglowodany proste (banan, wafel ryżowy z dżemem). To szybki zastrzyk energii, który nie obciąży układu trawiennego przed intensywnymi ruchami.

2. Białko – fundament regeneracji

Choć przed samym treningiem najważniejsza jest energia, niewielka ilość lekkostrawnego białka (chudy drób, odżywka białkowa, chudy twaróg) pomoże chronić Twoje mięśnie przed rozpadem podczas ciężkiej pracy na matach przy Hutników 9.

3. Czego unikać przed wejściem na salę?

Jako doświadczony trener w Częstochowie, widziałem wielu ambitnych sportowców, którym trening przerwał... posiłek. Przed zajęciami w Backfist Dojo unikaj:

• Tłustych potraw: Smażone mięsa czy ciężkie sosy trawią się godzinami.

• Dużej ilości błonnika: Może powodować dyskomfort i wzdęcia podczas skoków czy uników.

• Napojów gazowanych: Powodują uczucie pełności, co przy uderzeniach w okolice brzucha (body shoty) jest bardzo ryzykowne.

4. Nawodnienie – klucz do szybkości

Nawet 2% ubytku wody w organizmie drastycznie obniża Twoją koncentrację i siłę ciosu. Trenując ze mną w Backfist Dojo, zawsze przypominam o regularnym popijaniu wody lub izotonika. W Częstochowie bywa gorąco, a intensywność naszych treningów wyciska z Ciebie siódme poty – musisz to uzupełniać!

Podsumowanie: Jedz jak zawodowiec

Moja oferta treningu personalnego w Częstochowie to nie tylko pot na sali, ale też edukacja. W Backfist Dojo przy ul. Hutników 9 nauczę Cię, jak połączyć dietę z treningiem, by każda minuta spędzona ze mną przybliżała Cię do wymarzonej formy.

Chcesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie i skutecznie? Jako Twój trener personalny (Częstochowa) zadbam o każdy szczegół Twojego planu treningowego. Skontaktuj się i zacznijmy działać! Wiedza to podstawa, ale praktyka pod okiem fachowca to klucz do sukcesu. Wybierz sprawdzonego trenera personalnego w Częstochowie i trenuj mądrzej, a nie ciężej.

ZADZWOŃ TERAZ

MOJA OFERTA

ZAREZERWUJ TRENING

TRENER PERSONALNY

trener personalny tomasz boral częstochowa

Chcesz dostosować swoją dietę pod treningi sztuk walki? Zapraszam na konsultację i treningi do Backfist Dojo: https://trenerpersonalny.czest.pl/#kontakt

Po więcej porad dietetycznych dla aktywnych zapraszam na mój Facebook: https://www.facebook.com/czestochowatrenerpersonalny/